Sağlıklı Zayıflama Yöntemleri Nelerdir?

Sağlıklı bir görünüm elde etmek ya da kişinin sağlık problemlerinden dolayı başvurduğu yönteme sağlıklı zayıflama yöntemleri denmektedir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen bir kişi, yalnızca kilo vermeyi değil, bu süreçte hem sağlığını koruyarak hem de besin değerlerini kaybetmekten kilo vermeyi hedeflemektedir. Bunların yanı sıra, sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi hedefleyen bir birey spor ya da egzersizleri de uygulayacağı diyet programına eklerse, sonuçlar daha etkili ve kalıcı olacaktır.

Düzensiz beslenmek, yağlı ve bol kalorili besinler tüketmek, hareketsiz kalma durumlarında vücutta kilo alma durumları ve sağlık problemleri meydana gelmektedir. Bir bireyin sağlıklı zayıflama yöntemleri ile kilo vermesi sadece dış görünüşü düzeltmekle sınırlı olmayıp, olası sağlık problemleri düzene sokabilmektedir.

Sağlıklı Zayıflama Nedir?

Kilo verme yöntemleri oldukça fazladır. Sağlıklı zayıflama yöntemleri arasında en yaygını ve sık kullanılan yöntemi diyet olmaktadır. Diyet programı ile kişi fazla kilolarından kurtularak, yeme ve içme gibi beslenme düzeyini kontrol altına alabilmektedir. Bir bireyin diyet yapma listesi oluşturulması için, bir uzman diyetisyen tarafından gerekli tetkikler yapılarak karar verilmelidir. Bunların yanı sıra, egzersizler, düzenli beslenme, günlük aktiviteler ya da yürüyüşler gibi kişiye kilo vermede destek olabilecek bir çok faktör bulunur. Sağlıklı kilo vermeyi hedefleyen yöntemler şu şekildedir;

• Bilinçli Tüketim,
• Düzenli spor ya da Egzersiz,
• Yeteri kadar su tüketimi,
• Uyku düzeni ve kalitesi,
• Motivasyon,
• Diyet programı,

Bir kişi sağlıklı zayıflama yöntemleri ile kilo vermeyi hedefliyor ise bu maddelere sabırlı olarak uyması ve pes etmemesi gerekmektedir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi hedefleyen bireyler, motivasyonunu her zaman yüksekte tutmalıdır. Stres ve sinir gibi duygusal faktörler, kişiye kilo aldırma olasılığı yüksek olan faktörler olmaktadır.

 

 

Bilinçli Tüketim Nedir?

Bilinçli tüketim, günlük kalori hedefinizi belirler. Bu kalorileri hazır, paketlenmiş ya da işlenmiş gıdalardan değil; Sebze, meyve ya da kuruyemiş gibi sağlıklı gıdalardan kaloriler alarak beslenmenizi ve enerji almanızı sağlamaktadır. Bilinçli tüketim, kişiyi dikkatsiz, bol yağlı, işlenmiş ve paketli gıdalardan arındırarak, daha sağlıklı beslenmesini sağlamaktadır.

Düzenli Egzersiz ve Spor

Sağlıklı ve bilinçli tüketimin yanı sıra, düzenli haraketlilik hali zayıflamayı olumlu bir şekilde etkiler. Haftalık ya da günlük olarak planlayacağınız egzersiz programları, vücudunuzun gelişmesinde ve kilo kaybemenizde işe yaracak en iyi yöntemlerden biridir. Bu kategoride yapabileceğiniz egzersiz ve sporlar, tamamı ile yaşınıza, kilonuza ve sağlık durumunuza göre ayarlanmalıdır. Bir çok egzersiz dalları mevcuttur. Bunlardan bazıları; Fitness, pilates, zumba, kardiyo vb. gibi egzersiz dallarını bünyesinde barındırır.

 

 

Düzenli ve Yeterli Su Tüketimi

Düzenli su tüketimi, metabolizmayı hızlandırma da, vücudun yorgun düşmemesin de ve yapılacak olan diyet programında kişiye yeterli enerjiyi sağlayacak insan yaşamındaki en önemli maddedir. Vücudun susuz kalması kilo vermeyi durdurmanın yanı sıra çeşitli sağlık problemlerinide birlikte getirebilmektedir. Bu yüzden Sağlıklı zayıflama yöntemleri uygulanacaksa, su tüketiminin günlük olan miktarı her bir birey tarafından karşılanmalıdır.

Uyku Düzeni ve Kalitesi

Yeterli miktarda uyumak kişinin enerjisini toplamasına, metabolizmasının hızlanmasına yardımcı olur. Yeteri kadar uyumayan bir kişinin, kan değerlerinde düşme meydana gelmesiyle daha fazla yemek yeme hissi oluşabilir. Bu nedenle sağlıklı kilo vermek isteyen bir kişi uyku düzenine dikkat etmesi gerekir. Sağlıklı kilo vermenin anahtarı, düzenli ve yeterli uyku almaktan geçer. İyi bir uyku, kilo kontrolüne olumlu etki eder.

 

 

Aç Kalmadan Nasıl Kilo Verilebilir?

Bir kişi aç kalmadan kilo vermek istiyorsa sağlıklı beslenmelidir. Sağlıklı beslenmek vücudun enerji alımına ve günlük kalori miktarının karşılanarak kişiyi aç bırakmadan kilo vermesine yardımcı olur. Bunun için bazı yöntemler bulunur. Bu yöntem aralıklı oruç olmaktadır. Aralıklı oruç, besinleri kısıtlayarak vücudun enerji verimliliği için yağ depolarını hızlı ve verimli kullanılması durumunda uygulanan etkili bir sağlıklı zayıflama yöntemleri arasına girmektedir.

Aralıklı oruç kısaca tanımı; Günün belirli saatlerinde yemek yemeyerek vücudun dinlenmesini sağlayarak ya da az ama belirli saatlerde sadece sağlıklı ve ufak porsiyonlar halinde tüketim yapılarak uygulanan bir sağlıklı zayıflama yöntemleri arasında yer almaktadır.

Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalıdır ?

Sağlıklı beslenme, tüm besin kaynaklarından yeterli miktarlarda alınması halinde uygulanan bir tür besin listesidir. Bu listeler kişiye özel olarak uzman diyetisyenler tarafından oluşturulmalıdır. Kişinin yemek programı saati saatine göre ayarlanmaktadır. Hangi besine ihtiyacı olduğunu ve o gün nelerden besleneceği listenmektedir. Kişiyi yormadan ve besinlerden kısmadan, sadece yeterli porsiyonlardan beslenme listesi oluşturulmaktadır.

Sağlıklı beslenmede uygulanacak protokoller dışında bir de kişinin vitamin ve mineral açsından takviye almasıda önemli olmaktadır. Bazı vitamin ve mineral eksiklikleride kilo alımına ya da sağlıksız bir şekilde kilo kaybına neden olabilmektedir. Bu sebepten dolayı, kişi kilo vermeye karar verdiği andan itibaren bu süreci uzmanlar tarafından yardım alarak başlaması, oluşabilecek sağlık problemlerinide engellemiş olacaktır. Bu maddeler halinde ilerleyerek kişi kalıcı bir şekilde sağlıklı zayıflama yöntemleri serüveni oluşturmakta olacaktır.