Zayıflamak İçin Beslenme Tüyoları

Genel bir halk sorunu olan fazla kilo ve obezite, yalnızca dış görünüşü değil sağlığı da kötü etkilemektedir. Fazla kilonun yol açtığı problemler hem yaşam kalitesini hem de bireyin psikolojisini olumsuz etkilemektedir. Günümüzde artan hareketsiz, tembel yaşam ve sağlıksız beslenme alışkanları en büyük problemlerin başında gelen şişmanlığa yol açmaktadır. Zayıflamak isteyen bireyin ilk olarak kurtulması gereken şey hareketsiz bir yaşamdır.

Fazla kilo yalnızca dış görünümü kötü etkilemekle kalmaz aynı zamanda şeker hastalığı, yüksek kolesterol, kalp ve damar hastalıkları, mide ve bağırsak rahatsızlıkları, böbrek hastalıkları gibi hastalıklara bir davetiye haline gelir. Bu fazla kilolardan kurtulmak için en etkili çözüm doğru bir beslenme, diyet uygulaması ve uygun fiziksel aktivite seçimidir.

 

Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir?

İlk olarak her bireyin bünyesi ve sağlık sorunları aynı olmadığı için öncelikli yapmanız gereken bir uzmandan yardım almaktır. Uzmanlar tarafından uygulanacak diyet listeleri kişiye özeldir. Fakat evde kolay yöntemler ile uygulanabilecek bir çok besin takviyesi de mevcuttur.

Sağlıklı yoldan zayıflamak isteyenler için evde uygulayabileceği yöntemler de vardır. Kilo verme hızı ve miktarı bireyin genetik yapısına, hareket düzeyine, kullandığı ilaçlara ve hastalıklarına göre değişiklik gösterir. İnternetten görülen belirli günlerde belirli kilolar verildiği haberler, her zaman, her kişi için geçerli değildir.

 

 

Sağlıklı Zayıflama Yöntemleri

1. Bol Su Tüketimi: Zayıflamak için kullanılan ve en çok bilinen yöntemdir. Bol su tüketmek şişkinliği ve hazımsızlığı önler. Yağ yakımını hızlandırır. Metabolizma hızlandırıcı özelliği sayesinde sağlıklı kilo vermeye imkan sunar.
2. Yeşil Çay Tüketimi: Yeşil çay, içeriğinde kafein ve bir antioksidan çeşidi barındırmasından dolayı metabolizma hızlandırma etkisi vardır. Aynı zamanda vücudun kullandığı enerji miktarını arttırır ve yağ yakımını kolaylaştırır.
3. Düzenli Uyku: Kaliteli bir uyku için karanlık bir oda tercih edilmelidir. Uykusuz kalınan anlar yeme isteğini arttırabilir ve kilo artışı gerçekleşebilir. Bu nedenle uyumadan en az 3-4 saat önce yemek yenmeli, sonrasında bir şey tüketmek doğru değildir.
4. Kahve İçmek: kahve metabolizmayı hızlandırır. Fakat fazla kahve tüketimi de bazı sağlık sorunlarına yol açabilir bu nedenle belirli ölçülerde tüketilmesi daha sağlıklıdır. Ana bileşeni olan kafein sayesinde indirilmiş gıda maddelerinden ısı ürettiği süreç olan metabolik termojenezinizi artıran bir uyarıcıdır. Bu da tokluk hissi yaratır.
5. Egzersiz : Düzenli beslenmek bazen yeterli gelmeyebilir. Belirli bir diyet uygularken yanında bir egzersiz programı ile ilerlemek daha hızlı ve sağlıklı zayıflamak için birebir çözümdür. Egzersiz uygulaması, metabolizma hızlanır ve yağ yakımı artımına olanak sağlar. Bazı bireylerde egzersiz sonrası iştahın azaldığı görülmüştür. Egzersiz yaparak enerji harcaması artırılabilir.
6. Fastfood tüketimini azaltmak: Fastfood ürünlerinde trans yağ miktarı oldukça yüksektir, bu damarlara ve hücre duvarına zarar verir. Fastfood tüketimini azaltarak gereksiz kalorilerden kurtulur ve sağlıklı biçimde kilo almaya başlanması sağlanır.
7. Yemekleri Hızlı Tüketmemek: Yemek yemeye başladıktan sonra bağırsağınız açlık hormonu olan ghrelini bastırarak tokluk hormonlarını artırmaya başlar. Beyne yavaş yavaş tokluk sinyalleri ulaşır ve iştah azalır.

 

Evde Zayıflamak İçin Uygulanacak Egzersizler Nelerdir?

Zayıflamak için spor salonuna ücret ödemenize gerek yoktur. Belirli bir diyet eşliğinde yapılan spor her zaman kilo vermek için etkilidir. Evde yapılacak hareketler şunlardır;

 

• İp Atlama: Her yaştan bireyin rahatlıkla yapabileceği ve çok etkili bir egzersiz çeşitidir. Günde yalnızca 15-20 dakika uygulayarak bile tüm kasların çalışmasını sağlayarak kilo verilebilir. İp atlamak vücudun direncini arttırabilir ve dayanıklılığı güçlendirebilir. Düzenli ip atlamanın stresi azalttığı da görülmüştür.
• Squat: Vücudun tüm kaslarının aynı anda çalışmasını sağladığı için her bölgeye etkisi olan bir harekettir. Bu hareket ile yağlar yakılır ve kaslar sıkılaşır.
• Mekik: Özellikle karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için önerilen bir harekettir. Karın kaslarının güçlenmesi ve şekillenmesi için oldukça etkilidir.
• llank: Bu hareket vücudun kilo verme sırasında sarkmasının büyük ölçüde önüne geçer.

 

 

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Hangi Besinler Tüketilmeli?

Diyet yemekleri herkesin aklına gelen tatsız, yağsız ve kötü tadı olan yiyecekler değildir. Aksine yağ vücut için elzem asitler içerir. Sinir sisteminin ve hormonların büyük ölçüde çalışmasını sağlar. Zayıflamak için yağsız yemekler yenilmesi gerekmez, az yağlı besinler ve yemekler tüketilmelidir.

Yağ çeşidi olarak da zeytinyağı, ayçicek yağı ve avokado yağı gibi yağların tüketilmesi daha sağlıklıdır. Kan şekerinin dengelenmesinde büyük rol oynayan süt, yoğurt ve kefir gibi besinler de olmazsa olmaz diyet ürünleridir. Yüksek proteine sahip, et, balık, tavuk ve yumurta gibi besinler de uzun süre tokluk hissi sağladığı için diyet listenizde olmalıdır.

 

Sağlıklı Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

Sağlıklı bir diyet listesi hazırlamak için öncelikli olan, Zayıflamak isteyen bireyin sağlık sorunları, yaşı, cinsiyeti ve çalışma koşulları gibi bir çok konu göz önünde bulundurulmalı ve program buna göre hazırlanmalıdır. Listede yer alan besinlerin yeterli ve dengeli olması gerekir. Vücudun ihtiyacı olan protein, karbonhidrat, yağ ve mineral gibi vücut yapı taşlarını oluşturan besin gruplarının, vücudun ihtiyacına göre dağıtılması gerekir. Vücudun ihtiyacı olan kaloriyi alması gerekir.