Zayıflamak İçin Hangi Diyet Listesi
Hareketsiz yaşamın artması ve dengesiz beslenme kilo artışına neden olmaktadır. Artan kilo beraberinde; şeker hastalığı, sindirim rahatsızlıkları, kalp ve damar hastalıklarını getirmektedir. Bu hastalıkların temelinde olan kilo artışı tedavi edilmesi gereken önemli rahatsızlıklardan biridir. Kilo vermek için en etkili yol beslenme alışkanlıklarının değişeceği bir diyet programı uygulamaktır. Ancak günümüzde bu konu hakkında çok farklı ve doğru olmayan bilgiler mevcuttur. Bu nedenle sağlıklı diyet listelerine ulaşmak kapsamlı bir araştırmayı gerekmektedir. Yazının temel amacı sağlıklı diyetin püf noktaları ve örnek diyet listesinin nasıl olacağına ilişkin bilgilendirme yapmaktır.
Diyet Nasıl Yapılmalıdır?
Sağlıklı diyetin amacı kötü beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi ve sağlıklı yiyeceklerin günlük yaşama alınmasıdır. Fast food tarzı hazır yiyeceklerin yerini sebze ve meyve, şekerli ürünlerin yerini kuruyemiş ve kuru meyvelerin alması gerekmektedir. Sadece yemek listelerinin değişmesi yeterli olmamakla birlikte spor da bu sağlık serüvenine dâhil edilmelidir. Diyet yaparken enerji kayıpları protein ağırlıklı besinlerle giderilmelidir. Yemek yeme alışkanlığındaki bu ufak değişimler kilo vermeyi kolaylaştırmaktadır. Diyet yaparken günde en az iki litre su içmek de ihmal edilmemelidir. Sağlıklı diyet listesi kişiye özel olmalıdır. Bir uzman yardımı ile yapılacak olan diyet listesi kişinin kan değerlerine ve kronik rahatsızlığına göre hazırlanmaktadır. Beslenme programındaki yiyecekler dengeli ve kişinin günlük ihtiyacına yeterli olacak şekilde hazırlanmalıdır. Liste tek bir besine bağlı kalmadan, vitamin ve protein bakımından çeşitlendirilmesi gerekmektedir.
Sağlıklı Zayıflama Listesi
Bir diyet listesi hazırlanırken kişinin yaşı, cinsiyeti ve çalışma koşulları göz önünde bulundurulmalıdır. Diyet listesindeki yiyeceklerin kişiye hitap eden yani kişinin sevdiği yiyecekler olması önemlidir. Listeler hazırlanırken kişinin günlük kalori ihtiyacı doğrultusunda hareket edilmesi gerekmektedir. Listede yer alan porsiyonların boyutu doğru ayarlanmalı ve birbirinin yerine geçen gıdalar kişiye sunulmalıdır. Yaygın bilinenin aksine diyette yağdan kaçınmak doğru değildir. Yağlar vücut için gerekli asitleri içerdiğinden sağlıklı bir zayıflama hedefleyen kişilerin listesinde az yağlı yiyeceklerin bulunması gerekmektedir. Yüksek lif içeren gıdalar da sağlıklı bir listenin olmazsa olmazlarıdır. Kilo verme işlemi sadece sağlıklı diyet listesinin uygulanması ile gerçekleşebilmektedir.
